Depressionstest online kostenlos — Bin ich depressiv?

Depression ist mehr als Traurigkeit. Sie kann sich als Erschöpfung, Leere oder das Gefühl, neben sich zu stehen, zeigen. Unser Test gibt eine erste Orientierung.

Seit Wochen fühlst du dich wie unter einer Glasglocke. Du funktionierst — gehst zur Arbeit, erledigst das Nötigste, lächelst wenn es erwartet wird. Aber innerlich ist da nichts. Keine Freude, keine Traurigkeit, einfach nur eine dumpfe Leere, die sich über alles legt wie Nebel.

Oder vielleicht ist es anders bei dir. Vielleicht bist du gereizt statt traurig. Vielleicht schläfst du viel zu viel oder gar nicht. Vielleicht hast du Schmerzen, für die kein Arzt eine körperliche Ursache findet. Depression hat viele Gesichter — und nicht alle sehen aus wie das Klischee im Kopf.

Was ist eine Depression?

Eine Depression ist eine anerkannte psychische Erkrankung, die sich von normaler Traurigkeit oder einem vorübergehenden Stimmungstief grundlegend unterscheidet. Sie betrifft nicht nur die Stimmung, sondern den ganzen Menschen — Denken, Fühlen, Körper, Antrieb, Schlaf, Appetit.

In Deutschland erkranken etwa 5 Millionen Erwachsene pro Jahr an einer klinisch relevanten Depression. Das Risiko, im Laufe des Lebens mindestens einmal an einer Depression zu erkranken, liegt bei 16 bis 20 Prozent. Trotzdem wird die Erkrankung nach wie vor unterschätzt, stigmatisiert und viel zu spät behandelt.

Depression Symptome — so erkennst du sie

Die Kernsymptome einer Depression sind gedrückte Stimmung über einen Zeitraum von mindestens zwei Wochen, Interessenverlust an Dingen, die dir früher Freude gemacht haben, und anhaltende Erschöpfung und Antriebsmangel. Daneben gibt es zahlreiche weitere Symptome, die in unterschiedlicher Kombination auftreten können.

Emotionale Symptome

• Anhaltende Traurigkeit, Leere oder Hoffnungslosigkeit
• Gefühl der Wertlosigkeit oder übermäßige Schuldgefühle
• Reizbarkeit und geringe Frustrationstoleranz
• Angst, die keinen konkreten Auslöser hat
• Emotionale Taubheit — das Gefühl, gar nichts mehr zu fühlen

Körperliche Symptome

• Schlafstörungen — entweder Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schlaf
• Veränderter Appetit — deutlich mehr oder weniger essen als sonst
• Unerklärliche Schmerzen (Kopf, Rücken, Magen) ohne körperliche Ursache
• Bleierne Müdigkeit, selbst nach ausreichend Schlaf
• Psychomotorische Verlangsamung — alles fühlt sich an wie in Zeitlupe

Kognitive Symptome

• Konzentrationsprobleme und Vergesslichkeit
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen — selbst bei Kleinigkeiten
• Grübeln in Endlosschleifen
• Negative Gedankenspiralen über Vergangenheit und Zukunft
• Das Gefühl, den Anforderungen des Lebens nicht gewachsen zu sein

Depression oder Burnout? Der Unterschied

Burnout und Depression haben viele gemeinsame Symptome — Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Rückzug. Der wesentliche Unterschied: Burnout ist kontextgebunden. Er entsteht durch chronische Überlastung und bezieht sich primär auf den Arbeitsbereich. Eine Depression ist kontextübergreifend — sie betrifft alle Lebensbereiche und hat nicht zwingend einen äußeren Auslöser.

Häufig entwickelt sich aus einem unbehandelten Burnout eine Depression. Die Grenzen sind fließend, weshalb eine professionelle Einschätzung wichtig ist.

Der PHQ-9 — der wissenschaftliche Standard

Der Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9) ist das weltweit am häufigsten eingesetzte Screening-Instrument für Depression. Er besteht aus neun Fragen, die sich an den diagnostischen Kriterien des DSM-5 orientieren. Der Fragebogen erfasst, wie oft du in den letzten zwei Wochen bestimmte Probleme erlebt hast.

Unser Test bei SelbstBild orientiert sich an diesen wissenschaftlichen Standards und gibt dir eine verständliche Auswertung mit konkreten Handlungsempfehlungen.

Was tun, wenn der Test einen Verdacht ergibt?

Wenn dein Testergebnis auf eine mögliche Depression hinweist, ist der wichtigste nächste Schritt: Sprich mit jemandem. Das kann dein Hausarzt sein, ein Psychotherapeut, eine Vertrauensperson oder eine Beratungshotline.

In Deutschland gibt es mehrere Anlaufstellen. Dein Hausarzt kann eine erste Einschätzung geben und dich überweisen. Psychotherapeuten bieten psychotherapeutische Sprechstunden an, die innerhalb von vier Wochen verfügbar sein sollten. Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr erreichbar unter 0800 111 0 111 (kostenlos und anonym).

Depression ist heute gut behandelbar. Die Kombination aus Psychotherapie und — wenn nötig — Medikation zeigt bei den meisten Menschen deutliche Verbesserungen. Je früher die Behandlung beginnt, desto besser die Prognose.

Häufige Fragen zum Depressionstest

Ich bin traurig — habe ich eine Depression?

Traurigkeit allein ist keine Depression. Traurigkeit ist eine normale Emotion, die kommt und geht. Eine Depression liegt vor, wenn die Symptome mindestens zwei Wochen anhalten, mehrere Lebensbereiche betreffen und dein Funktionieren im Alltag deutlich beeinträchtigen.

Kann man eine Depression ohne Medikamente behandeln?

Bei leichten bis mittelschweren Depressionen ist Psychotherapie allein oft ausreichend wirksam. Kognitive Verhaltenstherapie und Interpersonelle Therapie sind die am besten erforschten Methoden. Bei schweren Depressionen wird in der Regel eine Kombination aus Therapie und Medikation empfohlen.

Dein nächster Schritt

Es braucht Mut, sich die Frage zu stellen: Bin ich depressiv? Allein dass du diesen Artikel liest, zeigt, dass du bereit bist, hinzuschauen. Ein Selbsttest kann der erste Schritt sein — klein, anonym und unverbindlich. Aber manchmal ist ein kleiner Schritt alles, was es braucht.

Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel und der zugehörige Test ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Wenn du akute Gedanken an Suizid oder Selbstverletzung hast, wende dich bitte sofort an die Telefonseelsorge (0800 111 0 111) oder rufe den Notruf 112.